瘦不一定美!雕塑完美臀部,2关键拉高臀峰位置视觉效果差很大

阅读(107)

什幺是「真理臀」?真理裤,起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤,穿上后青春无敌,更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教?」瞬时间,网上一片热议不断。最终结论:凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线,就是万人崇拜的真理臀!

新书《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》中提到,「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美,但我们必须先认识自己的身体,这才是重点。漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂肪),但是腰要细,身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪,这是大大的错误!脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

拉高臀峰位置,视觉效果差很大

经过解说之后,各位应该已经了解,臀部大小、圆润程度对女性身体的重要性。本书以「真理臀」为书名,就是想让大家的臀部可以有肉、有弹性,驾驭现代女孩最喜欢的「真理裤」。

雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置(整个臀部最厚的那个点上)。只是调高这个位置的高度,外观的视觉效果就很不一样。不妨看看左页图示:臀峰位置低,会让屁股看起来扁塌下垂;但是只要臀峰越接近腰际,就会觉得臀部向上拉提,饱满有弹性。

臀部之所以会大,就是因为压迫的关係。有些女性朋友会以为消除微笑线(臀部下缘与大腿交界处)的脂肪,就能让屁股变小、腿变长;但我得告诉各位,这个地方有脂肪才能展现女性的魅力!因为只要臀部上方的肌肉量增加,下缘的脂肪就会被拉高,进而提高臀峰位置,在视觉上达到整个臀部向上翘的感觉。有了这样的明显效果,自然也就不用在意脂肪的多少了。

如何有效练出真理臀?

就是臀峰(臀部最厚的位置),只要拉高臀峰,背影、侧面的感觉都不一样。随时注意肌肉的伸展与收缩,就是美臀的捷径。每个人在做肌力训练时,都会想把训练的成效最大化;若妳有这样的想法,有件事特别重要。那就是脑子里要随时集中注意力,感觉肌肉在动作。说得具体一点,就是在做肌力训练时仔细去感受」现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩」。若没有特别在伸展或收缩的感觉,就必须找出有感觉的角度;以专业术语来说,就是指」Mind-Muscle Connection (MMC)大脑─肌肉连结,肌肉感受度」。

比起大脑什幺都不想只是无意识呆呆地练习,随时注意「肌肉感觉」的肌力训练,更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀,请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点,除了察觉之外,掌握肌肉要在什幺时间点出力跟放鬆,更有助提升效果。

可动区域大,肌肉就更伸展「可动区域」是指肌肉与关节在不会疼痛的情形下,可以动作的範围。在以臀部为训练重点的真理臀特训中,「骨盆的活动度」是个重要关键,这也是为什幺我会从各种角度跟方向,帮助大家锻鍊屁股。人体的骨盆原本应该保持在中立位置,配合身体动作前倾或后倾。但是因为每个人使用身体的习惯不一样,所以有些人的骨盆无法做出前倾动作,有些人则是没办法后倾。

与其只在限定範围内活动肌肉,在关节、肌肉可承受的範围内,尽可能地大範围负重活动,有助于扩大肌肉的伸缩範围,也能确实地刺激肌肉。所以请各位在练习时,务必要保持正确的姿势。即使是比较累的动作,只要在练习时随时注意姿势,持续练习下去,便能让身体的可动範围变大。

完整文章请看VOGUE.com

肌肉臀部真理动作臀峰脂肪感觉训练
上一篇: 下一篇: