久坐下半身水肿,抖脚有帮助吗?专家:动这里更有效!复健

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您也有这样的困扰吗?每到下午、傍晚,小腿就莫名变肿、发胀,就连鞋子、裤子也感觉变紧了?针对恼人的下半身水肿问题,近来网路盛传:「经常抖脚能帮助改善」的说法,但这样做真的有效吗?物理治疗师表示,比起有碍观瞻的抖脚动作,其实多动动脚踝效果更好。

下肢水肿缠身?久坐、腿部肌力不足是祸首

社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示,民众容易出现下肢水肿的问题,主要和现代人工作、生活型态偏静态,长时间久坐、缺乏活动有关。当人体活动量不足、腿部肌肉缺乏使用、肌耐力不足,便容易导致身体的血液、水分无法顺利回流。

不过,为什幺腿部缺乏肌肉,会带来这幺大的影响呢?简文仁物理治疗师解释,这是因为人体腿部能透过肌肉收缩,发挥像帮浦般的功能,协助人体血液、水分输送至全身各处,所以腿部也有「人体第二心脏」的别称。

可是一旦腿部肌力不足,无法发挥上述作用,便容易造成人体下肢血液、水分循环速率变差。再加上地心引力的影响,自然也就造成大量体液堆积在下半身,引起下肢水肿、发胀等问题发生。

您也有这样的困扰吗?每到下午、傍晚,小腿就莫名变肿、发胀,就连鞋子、裤子也感觉变紧了?

抖脚能甩水肿?物理治疗师解答…

既然下半身水肿的原因,和腿部缺乏活动有关,那幺跟风一下,试试看网路盛传的抖脚方式,能不能帮助改善呢?简文仁物理治疗师指出,比起完全不动,适度抖抖脚确实多少也能促进下肢血液循环。

但是缺点是,这样的活动方式,对于社交生活上,往往会给人不够端庄、庄重的感受。再加上如果民众不小心因此养成抖脚的习惯,甚至出现习惯性、不能控制时,甚至变成不自觉动作时,未来恐将衍生出不够雅观的问题。所以站在客观角度上,还是不建议民众养成抖脚的习惯。

告别下半身水肿 2动作伸展脚踝,重启身体循环

简文仁物理治疗师强调,想要改善下肢水肿困扰,与其选择抖脚动作,民众不妨可试试看适度扭动、活动脚踝,做些简单脚踝伸展操,反而会是比较好的运动方式。

脚踝上翘动作,能伸展阿基里斯腱,进一步牵引小腿肌肉。

★脚踝上翘:

作用:能伸展阿基里斯腱,进一步牵引小腿肌肉。

作法:

1.坐在稳固的椅子上,将双脚向前伸。

2.利用脚跟力量把双脚脚尖往上翘。

3.接着把脚背下压,使脚尖朝下、脚跟朝上。

4.反覆进行10~15次。

想要改善下肢水肿困扰,与其选择抖脚动作,民众不妨可试试看,适度扭动、活动脚踝,做些简单脚踝伸展操,反而会是比较好的运动方式。

★脚踝扭扭操:

作用:有助避免小腿、脚踝僵硬卡卡,发挥活络血液循环的作用。

作法:

1.坐在稳固的椅子上,将双脚向前水平伸直,打开至与肩同宽。

2.接着转动双脚脚踝,用脚踝划一个完整的8字形。

3.反覆重複这个动作10~15次。

【物理治疗师小叮咛】:

除了推荐大家简易的居家伸展操外,简文仁物理治疗师也提醒,如果民众发现下肢水肿的问题,进行上述方式后仍未见改善,且即使没有久坐,也经常感到腿脚胀痛,最好适时就医,寻求家医科或新陈代谢科医师协助、查明原因,以避免可能是因疾病因素所引起。

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